Kādam augstumam jābūt ortopēdiskajam un parastajam spilvenam, lai naktī labi gulētu?

Pērkot gultas veļu, liela uzmanība jāpievērš spilvena izvēlei. Tā ir laba miega, veselīga mugurkaula un labas veselības atslēga visas dienas garumā. Papildus pildvielai svarīgs ir produkta biezums. Speciālisti tieši nepasaka, kādam augstumam jābūt spilvenam. Precīza vērtība centimetros ir atkarīga no vecuma, produkta veida un miega ieradumiem. Cilvēkiem, kuri pārsvarā guļ uz sāniem, vajadzētu izmantot diezgan augstu spilvenu, savukārt tiem, kas dod priekšroku gulēt uz muguras un vēdera, vajadzētu izmantot zemu spilvenu.

Spilvena izvēle pēc augstuma - zelta likums

Pārāk augsts spilvens miega laikā izraisa dzemdes kakla reģiona sasprindzinājumu un pasliktina asins un skābekļa plūsmu smadzenēs. Zems produkts lielākajai daļai cilvēku ir neparasts un rada diskomforta sajūtu. Jāmeklē ērtāka ķermeņa pozīcija. Visa nakts var paiet mētājoties un grozoties gultā, un no rīta cilvēks jutīsies salauzts un noguris.

Spilvena augstums jāizvēlas tā, lai miega laikā galva būtu vienā līmenī ar ķermeni.

Foto:

Šajā gadījumā mugurkaula augšdaļa atslābinās: mazinās spriedze, uzlabojas asinsrite. Nakts laikā cilvēkam izdodas atgūties, un pēc miega viņš jūtas labi atpūties un možs.

Kā izvēlēties spilvenu pēc augstuma cm?

Optimālais gulēšanas augstums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Pirmkārt, izvēloties spilvenu, jāņem vērā pozīcija, kurā cilvēks guļ lielāko daļu laika.

• Lai gulētu uz muguras, jums vajadzētu izmantot diezgan zemus produktus, kuru biezums ir 5-10 cm.
• Lai gulētu uz vēdera, jums jāizvēlas produkti, kuru augstums ir 5-8 cm.
• Lai gulētu uz sāniem, nepieciešams 10-18 cm augsts spilvens.

Tomēr ir svarīgi nesteigties ar pildījuma izvēli un ņemt vērā pildvielas veidu, cilvēka vecumu un plecu platumu. Gala rezultātam vajadzētu izskatīties kā fotoattēlā (mugurkauls ir izstiepts līdzenā līnijā):

Atkarībā no pildvielas

Tradicionāli spilvenus var iedalīt trīs grupās:

• Ortopēdisks: izgatavots no putām, lateksa, poliuretāna putām. Visu veidu ortopēdisko spilvenu pildvielas ir elastīgas un elastīgas. Tie seko kakla un galvas kontūrām un pēc slodzes noņemšanas atjauno savu formu. Neatkarīgi no tā, kādā pozā cilvēks guļ, ortopēdiskais spilvens sniedz tieši nepieciešamo atbalstu. Produkta augstums parasti ir 10 cm.Tomēr to izvēlas nevis pēc augstuma, bet gan pēc formas un mērķa. Kvadrātveida un taisnstūrveida spilveni, kas izgatavoti no putuplasta un lateksa, tiek uzskatīti par universāliem. Gulēšanai uz muguras ir “viļņu” tips, gulēšanai uz vēdera – “zvaigzne”, gulēšanai uz sāniem – tips ar iecirtumu plecam.
• Mīksts: polsterējums poliesters, bambuss, dūnas. Tie tiek uzskatīti par vismazāk veselīgajiem, taču tos lieto lielākā daļa cilvēku patīkamā maiguma un komforta sajūtas dēļ. Šādi spilveni parasti ir augstāki - no 10 līdz 25 cm Zem galvas svara tie sabrūk un kļūst zemāki. Izvēloties produktu, jums vajadzētu to viegli piespiest ar roku un izmērīt augstumu, ņemot vērā spiedienu. Ir vērts uzskatīt, ka miega laikā un ilgstošas ​​lietošanas laikā pildviela tiek sasmalcināta un saspiesta. Produkti regulāri jāsakrata.
• Ar dabīgu cieto pildvielu: griķu miziņa, cieši adīta ar vilnu. Šīs šķirnes ir populāras Japānā. Tie tiek uzskatīti par videi draudzīgākajiem un neuzkrāj baktērijas un putekļus. Šāda veida galvenā iezīme ir augsta stingrība un elastības trūkums. Šajā gadījumā līdzekļi pielāgojas galvai un tiem ir labs ortopēdisks efekts. Gulēšanai uz muguras un vēdera ieteicamais spilvena augstums ir 5-7 cm, uz sāniem - 10-12 cm.

Atkarībā no matrača

Izvēloties spilvena augstumu, jāņem vērā matrača cietība. Ja tiek izmantots mīksts matracis (bez rāmja, poliuretāna, ar mīkstām atsperēm, bez kokosriekstu vai citiem cietiem slāņiem), galvas atbalstam jābūt pēc iespējas zemākam. Ķermenis iegrimst mīkstajā materiālā un ir nepieciešams minimāls atbalsts kaklam. Labākā izvēle būtu produkti ar dabīgu pildījumu, ortopēdiski līdz 7 cm augstumā vai mīksti, līdz 11 cm augstumā.

Atkarībā no vecuma

Bērniem līdz 2-3 gadu vecumam ieteicams gulēt bez spilvena. No 3 līdz 7 gadiem maksimālais pieļaujamais izstrādājuma augstums ir 6 cm, bet no 7 līdz 10 gadiem – 10 cm Pieaugušam cilvēkam, ja vien nav speciālu ortopēda norāžu, spilvenam jābūt 5-18 cm. augsts.

Atkarībā no plecu platuma

Šie kritēriji ir svarīgi, ja cilvēks dod priekšroku gulēt uz sāniem, un tajā pašā laikā viņam ir neparasti šauri vai, gluži pretēji, plati pleci. Šajā gadījumā ir nepieciešama individuāla pieeja:

• Ja jūsu plecu platums ir 13 cm vai vairāk, jums vajadzētu pievērst uzmanību spilveniem, kuru augstums ir 12-14 cm.
• Ja plecu platums ir mazāks par 9 cm, produkta biezums nedrīkst pārsniegt 5 cm.

Jautājumi un atbildes

Kā noteikt, vai spilvens nav pareizajā augstumā?

Nemierīgs miegs, mētāšanās pa gultu, galvassāpes no rītiem, noguruma un stīvuma sajūta kaklā ir skaidras pazīmes, ka guļamvieta nav sakārtota pareizi. Tomēr, lietojot apakšējo spilvenu, īpaši ortopēdisko, pēc ilgstošas ​​dūnu spilvena lietošanas nevajadzētu steigties ar secinājumiem. Organismam ir nepieciešams laiks (no 3 līdz 7 dienām), lai pierastu pie jauniem apstākļiem.

Vai tā ir taisnība, ka veselīgākais miegs ir bez spilvena?

Nē. Cilvēce kopš seniem laikiem ir izmantojusi spilvenus gulēšanai. Tikai ar atbalstu zem galvas mugurkauls var ieņemt fizioloģiski pareizu stāvokli. Izņēmums ir mazi bērni. Bērnam līdz noteiktam vecumam galva ir platāka par pleciem, un papildu atbalsts mugurkaula kaklam nav nepieciešams un pat rada kaitējumu. Turklāt bērniem līdz 1 gada vecumam beidzot veidojas mugurkaula izliekumi un nostiprinās kakla muskuļi. Pēc 2-3 gadiem ortopēdi iesaka lietot zemus bērnu spilvenus. Kļūstot vecākam, pleci kļūst platāki par galvu, un veidojas S-veida ķermeņa izliekums, kam nepieciešams būtiskāks atbalsts.

Kas notiek, ja gulēsi uz pārāk augsta spilvena?

Pārāk augsts spilvena augstums noved pie piespiedu galvas noliekšanas, tiek saspiesta mugurkaula artērija, un kakla muskuļi neatslābst, bet ir pastāvīgā sasprindzinājuma stāvoklī.Miega laikā cilvēks piedzīvo skābekļa badu, jo ir traucēta asinsrite smadzenēs. Cilvēkiem, kuri guļ lielā augstumā, ir galvassāpes, asinsspiediena problēmas, kā arī pietūkums, hroniskas iesnas un nogurums.

Cilvēks trešdaļu savas dzīves pavada guļot. Miega kvalitāte nosaka to, kā tu būsi nomodā, kāds būs tavs garastāvoklis, pašsajūta un veselība. Nepareiza augstuma spilvens samazina veiktspēju, modrību un reakcijas ātrumu. Tas var izraisīt nervozitāti, sāpes kaklā, muguras sāpes un galvassāpes. Lai padarītu miegu ērtāku un rītu atsvaidzinātu, guļamvietas organizēšanai ir jāpieiet ar visu atbildību. Labākais variants ir ortopēdiskais spilvens, 10 cm augsts.Noteikti nevajadzētu izmantot balstu, kas ir augstāks par 18 cm.Pat ja aizmigšanas tas šķiet ērti, pavisam drīz var parādīties nopietnas veselības problēmas.