Vienkārša un pieejama ēdienkarte par 1200 kcal dienā nedēļā, pārtikas preču saraksts, receptes, padomi svara zaudēšanai

Ir zināms, ka, lai ātri atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, uzturā ir jārada kaloriju deficīts. Ja tu pieturēsies pie ēdienkarte par 1200 Kcal dienā, mēneša laikā jūs varat zaudēt no 5 līdz 10 kg. Zemāk ir aptuvens barošanas shēma 7 dienas ar receptēm vienkārši ēdieni no pieejams produktiem. Bet pirms pāriet uz to, ir vērts apsvērt šādas diētas plusus un mīnusus, kā arī iepazīties ar svara zaudēšanas ēdienkartes izveides pamatprincipiem.

1200 kcal dienā: plusi un mīnusi

Diētas galvenā priekšrocība ir acīmredzama – ja izvairīsieties no bojājumiem, svars noteikti atkāpsies. Rezultāts būs pamanāms jau pirmajā nedēļā, ar tik stingriem ierobežojumiem šajā laikā var zaudēt līdz 3 kg. Turklāt uzturs būs pareizs un veselīgs, jo citādi nebūs iespējams sasniegt 1200 Kcal dienā. Un tikpat svarīgi, uzturs tas nebūs vienmuļš, kā, piemēram, ar monodiētām.

Bet ir jāņem vērā trūkumi:

• diēta ir diezgan stingra, un neveiksmes risks ir ļoti augsts;
• spēka zudums ir iespējams kaloriju trūkuma dēļ, it īpaši sākumā, jo ar normālu uzturu ikdienas patēriņš ir no 2000 Kcal;
• ar šādiem ierobežojumiem gandrīz neiespējami nodrošināt organismu ar nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu, makro un mikroelementu daudzumu;
• Pēc diētas pārtraukšanas zaudētie kilogrami var ātri atgriezties.

Turklāt šī energosistēma nav piemērota visiem. Papildus grūtniecībai un zīdīšanas periodam kontrindikāciju sarakstā ir kuņģa-zarnu trakta slimības, cukura diabēts un hipotensija. Tāpat aizliegts šādā veidā zaudēt svaru pēc nesen pārciestām infekcijas slimībām, sirdslēkmes un insultiem vai ķirurģiskām iejaukšanās.

Vispārīgi noteikumi diētas sagatavošanai

Lai būtu vieglāk sasniegt 1200 kcal dienā, no uztura jāizslēdz šādi pārtikas produkti:

• bagātīgi saldie konditorejas izstrādājumi;
• sviests;
• kūpināta gaļa;
• piena produkti ar augstu tauku saturu;
• speķis, trekna gaļa un zivis;
• augstas kaloriju mērces, majonēze;
• saldie gāzētie dzērieni;
• saldējums;
• alkohols;
• Ātrā ēdināšana.

Ir vairāki pārtikas produkti, kuru patēriņš būs jāsamazina to augstā kaloriju satura dēļ. Maz ticams, ka izdosies izvairīties no daudzu no tiem iekļaušanas uzturā, šajā gadījumā būs diezgan grūti izveidot pilnu ēdienkarti.

Tie ietver:

• olu dzeltenumi;
• makaroni;
• rieksti;
• žāvēti augļi;
• cukurs;
• banāni, vīnogas, avokado;
• rūgta šokolāde;
• augu eļļas.

Ierobežojumu un aizliegumu saraksts izskatās iespaidīgs, taču, neskatoties uz to, ar atļautajiem produktiem pietiek, lai nodrošinātu daudzveidīgu un garšīgu uzturu. Tātad, ko jūs varat ēst, ja zaudējat svaru:

• liesa gaļa un mājputni (izņemot zosu);
• subprodukti;
• liesas zivju šķirnes, vēlams jūras zivis;
• jūras veltes;
• labība;
• zema tauku satura piens;
• svaigi, vārīti, sautēti, cepti un konservēti dārzeņi;
• nesaldinātas augļu, ogu un citrusaugļu šķirnes;
• apstādījumi;
• zaļā tēja, garšaugu un žāvētu augļu novārījumi, nesaldināti kompoti, kafija bez cukura, minerālūdens bez gāzes.

Taču ar aizliegumu nepārkāpšanu nepietiek, ir arī pareizi jāsadala atļautie ēdieni un jāzina, ko vislabāk ēst dienas pirmajā pusē un ko otrajā.

Saskaņā ar kanoniem PP, jums ir jāēd bieži, līdz 5 reizēm dienā, un katrai ēdienreizei ir noteikti noteikumi:

1. Brokastis. Jāiekļauj kompleksie ogļhidrāti un olbaltumvielas. Labākās iespējas ir putras, omletes, biezpiena ēdieni. Šāds ēdiens nodrošinās ķermenim pietiekami daudz enerģijas un ilgstoši saglabās sāta sajūtu.
2. Uzkodas. Kad brokastis “sen beigušās” un pusdienas “vēl pat nav domājušas sākt”, var ēst augļus, ogas, pienu ar zemu tauku saturu un ir atļauts neliels daudzums tumšās šokolādes. Vieglas uzkodas palīdzēs izvairīties no pārēšanās pusdienu laikā.
3. Vakariņas. Princips ir tāds pats kā brokastīm – ogļhidrātu un olbaltumvielu kombinācija. Ikdienas ēdienreizēm piemērotas vieglas zupas, sautēta, vārīta vai cepta gaļa/zivis/putnu gaļa (bez ādas!) ar graudaugu un dārzeņu piedevām un garšaugiem.
4. Pēcpusdienas uzkodas. Noteikumi ir tādi paši kā rīta uzkodām. “Starpposma” maltīte palīdzēs jums pirms vakariņām nesajust pārāk izsalkumu. Daži uztura speciālisti iesaka pēcpusdienas uzkodās lietot tikai pienu un dienas pirmajā pusē ēst augļus.
5. Vakariņas. Tam vajadzētu būt pēc iespējas vieglākam un nodrošināt ķermeni ar olbaltumvielām un vienkāršiem ogļhidrātiem. Vakarā var apēst nelielu daudzumu gaļas/zivju/mājputnu (bez ādas!) ar dārzeņiem vai sēņu omleti. Bet graudaugus labāk neēst naktī.

Padoms! Aprēķinot ēdienu kaloriju saturu, ir svarīgi neaizmirst ņemt vērā eļļas un mērces. Šādas piedevas pat nelielos daudzumos ievērojami palielina veiktspēju.

1200 Kcal dienā: ēdienkartes paraugs, pārtikas preču saraksts, receptes

Šī sadaļa piedāvā piemērs nedēļas ēdienkarte, katrai dienai nepieciešamo produktu saraksts un ēdienu receptes uz vienas porcijas bāzes. Kopējais dienas kaloriju patēriņš dažos gadījumos nedaudz pārsniedz 1200 Kcal vai, gluži pretēji, ir nedaudz mazāks. Bet ir svarīgi saprast, ka tas ir vidējais rādītājs, nav iespējams precīzi aprēķināt KBJU. Galu galā, piemēram, divu dažādu putnu krūšu gaļā būs atšķirīgs olbaltumvielu/tauku/ogļhidrātu daudzums. Un dārzeņos/augļos, pat ja tie ir savākti no vienas dobes/koka, ir nevienlīdzīgs cukura daudzums. Līdz ar to kļūdas aprēķinu rezultātos.

Diena 1

Pārtikas preču saraksts:

• auzu pārslas;
• piens 2,5%;
• rozīnes;
• medus;
• suluguni siers vai cits siers ar zemu tauku saturu;
• ābols;
• vistas sirdis;
• sīpols;
• burkāns;
• skābs krējums 10%;
• žāvētas plūmes;
• valrieksti;
• kefīrs 1%;
• svaigi šampinjoni;
• vistas olas;
• gurķis vai tomāts;
• dārzeņu eļļa.

Brokastis

• Auzu pārslas ar rozīnēm.
• Tēja vai kafija bez cukura.

Kā pagatavot putru: Sajauc auzu pārslas (3-4 ēd.k.) un karstu pienu 2,5% (70-100 ml), ļaujiet tai tvaicēt 15 minūtes. Pievienojiet rozīnes (2-3 tējk) un medu (10 g).

Uzkodas

• Suluguni siers vai cits zema tauku satura siers (50 g).
• Apple.

Vakariņas

• Vistas sirsniņas skābā krējumā ar dārzeņiem.
• Griķu biezputra (150 g).
• Tēja ar zaļumiem.

Sirsniņu pagatavošana: ar nelielu daudzumu augu eļļas ieziestā pannā apcep sirsniņas (130-150 g) ar smalki sagrieztu sīpolu (1 gab.) un sarīvētu burkānu (1 gab.) 5-7 minūtes. Pievieno 10% skābo krējumu (1 ēd.k.), pielej ūdeni tā, lai nosedz saturu, un zem vāka uz lēnas uguns sautē 20-25 minūtes.

Pēcpusdienas uzkodas

• Žāvētas plūmes (4-5 gab.).
• Valrieksti (2-3 gab.).
• Kefīrs 1% (150 ml).

Vakariņas

• Olbaltumvielu omlete ar sēnēm un sīpoliem.
• Gurķis vai tomāts.
• Zaļā tēja.

Kā pagatavot omleti: ar augu eļļu ieziestā pannā sautē smalki sagrieztus šampinjonus (100-120 g) un, kad no tiem iztvaikojis šķidrums, ielej 2 sakultus olu baltumus, pārklāj ar vāku un atstāj uz 3. 4 minūtes uz lēnas uguns. Kad baltumi sabiezē, omlete gatava. Pirms pasniegšanas varat apkaisīt ar zaļumiem.

KBJU: 1192 Kcal, olbaltumvielas – 67,2 g, tauki – 52,3 g, ogļhidrāti – 101,7 g.

2. diena

Pārtikas preču saraksts:

• biezpiens 2%;
• olas;
• milti;
• žāvētas aprikozes un jebkuri žāvēti augļi;
• saldinātājs;
• vanilīns;
• apelsīns;
• kefīrs 1%;
• liellopu gaļa;
• kartupeļi;
• sīpols;
• burkāns;
• tomātu pastas;
• vistas krūtiņa;
• gurķis;
• tomāts;
• olīvju eļļa.

Brokastis

• Biezpiena kastrolis ar žāvētām aprikozēm.
• Melna kafija bez cukura.

Kā pagatavot kastroli: sajauciet 2% vai zema tauku satura biezpienu (100-120 g) ar 2 olu baltumiem un miltiem (30 g), pievienojiet žāvētas aprikozes (4-5 gab.), kas sasmalcinātas ar nazi, nedaudz saldinātāja un vanilīns uz naža gala. Samaisiet līdz viendabīgai masai, ievietojiet ar nelielu daudzumu augu eļļas ieziestā paplātē, izlīdziniet un 7 minūtes cepiet mikroviļņu krāsnī. Pasniedz ar medu vai zema tauku satura skābo krējumu.

Uzkodas

• Apelsīns.
• Kefīrs 1% (150 ml).

Vakariņas

• Gaļa ar dārzeņiem katlā.
• Žāvētu augļu novārījums.

Kā pagatavot gaļu ar dārzeņiem: smalki sagrieziet liellopu gaļu (120-150 g) un novietojiet to katla apakšā. Sagrieziet 1 lielu kartupeli šķēlītēs un izklājiet uz gaļas. Augšējais slānis ir smalki sagriezts sīpols un sarīvēti burkāni (50-70 g). Tomātu pastu (2 ēd.k.) apvieno ar ūdeni (200-220 ml), pievieno sāli un ieber katla saturu. Liek cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 180 C uz 1,5 stundām.

Pēcpusdienas uzkodas

• Žāvēti augļi (30-40 g);
• Tēja vai kafija bez cukura.

Vakariņas

• Cepta vistas krūtiņa.
• Gurķu un tomātu salāti (katrs 1 gab.), garšvielas ar olīveļļu (1 tējk.).
• Zaļā tēja.

Kā pagatavot krūtiņu: Gaļu (150-170 g) ierīvē ar sāli un garšvielām, der kūpināta paprika un Provansas garšaugi. Var pievienot nedaudz saspiestu ķiploku. Liek ledusskapī uz 2 stundām, tad ietin ar olīveļļu ieziestā folijā un cep 40 minūtes 200 C.

KBJU: 1229 Kcal, olbaltumvielas – 97,8 g, tauki – 32,4 g, ogļhidrāti – 110,8 g.

3. diena

Pārtikas preču saraksts:

• zema tauku satura biezpiens;
• svaigas vai saldētas ogas;
• ķirbis;
• žāvēti augļi;
• Šampinjons;
• sīpols;
• burkāns;
• dārzeņu eļļa;
• skābs krējums 10%;
• maize;
• banāns;
• kefīrs 1%;
• vistas krūtiņa;
• brokoļi;
• Parmezāns;
• jogurts bez piedevām.

Brokastis

• Biezpiens ar zemu tauku saturu (200 g) un jebkuras ogas (50 g).
• Kafija vai tēja bez cukura.

Uzkodas

• Cepts ķirbis.
• Nesaldināts kompots (200 ml).

Kā pagatavot ķirbi: sagrieziet ķirbja mīkstumu (200-220 g) mazos gabaliņos. Nelielu pannu izklāj ar foliju, ieziež ar augu eļļu, izklāj ķirbi un nedaudz apkaisa ar aromātiskiem zaļumiem. Pārklājiet trauku ar otru folijas gabalu un ievietojiet cepeškrāsnī 45-50 minūtes 180 C temperatūrā.

Vakariņas

• Sēņu krēmzupa.
• Kraukšķīga maize (2 gab.).
• Tēja vai kafija bez cukura.

Kā pagatavot zupu: šampinjonus (150 g) novāra sālsūdenī, nelielā eļļas daudzumā apcep sīpolus un burkānus. Sastāvdaļas apvieno un sasmalcina blenderī, pievieno 1 ēd.k. l. skābs krējums 10%, uz lēnas uguns uzvāra. Pirms pasniegšanas varat apkaisīt ar zaļumiem.

Pēcpusdienas uzkodas

• Banāns (1 gab.).
• Kefīrs 1% (150 ml).

Vakariņas

• Salāti ar vistu, brokoļiem un parmezānu.
• Tēja vai žāvētu augļu novārījums.

Kā pagatavot salātus: vāriet krūtiņu (100-120 g), sadaliet šķiedrās.Ziediņos izjauktus brokoļus (200 g) liek verdošā ūdenī, atstāj uz mazas uguns 5 minūtes, tad nokāš caurdurī un atdzesē. Apvienojiet sastāvdaļas ar sasmalcinātu parmezānu (50 g) un bezpiedevu jogurtu (2 ēdamkarotes), sāli pēc garšas.

KBJU: 1226 Kcal, olbaltumvielas – 114,3 g, tauki – 45,2 g, ogļhidrāti – 103,9 g.

4. diena

Pārtikas preču saraksts:

• melnā maize;
• biezpiena siers;
• avokado;
• bumbieris;
• ābols;
• Vienkāršs jogurts;
• liellopu gaļa vai liesa cūkgaļa;
• sīpols;
• burkāns;
• kāposti;
• tomātu pastas;
• gurķis;
• tomāts;
• zema tauku satura siers;
• jūras zivju fileja;
• citronu;
• dārzeņu eļļa.

Brokastis

• Sviestmaizes ar melno maizi, biezpienu un avokado (2 gab.).
• Kafija vai tēja bez cukura.

Uzkodas

• Augļu salāti no bumbieru (1 gab.) un ābolu (1 gab.). Garšojiet ar nelielu daudzumu bezpiedevu jogurta.
• Tēja bez cukura vai nesaldināts kompots.

Vakariņas

• Štovēti kāposti ar gaļu.
• Gurķis/tomāts (1 gab.).
• Zaļā tēja.

Kā pagatavot kāpostus ar gaļu: sagrieziet liellopa gaļu vai liesu cūkgaļu (130-150 g) mazos gabaliņos un apcepiet nelielā eļļas daudzumā līdz pusgatavībai. Pievieno sasmalcinātu sīpolu (1 gab.), rīvētu burkānu (50-70 g), kāpostu (180-200 g) un vāra uz lēnas uguns 15-20 minūtes. Pievieno tomātu pastu (1 ēd.k.), samaisa, vēl pāris minūtes patur uz uguns zem vāka.

Pēcpusdienas uzkodas

• Siers ar zemu tauku saturu (70 g).
• Apple (1 gab.).

Vakariņas

• Ceptas jūras zivis.
• Havaju maisījums (200 g).
• Tēja ar zaļumiem.

Kā cept zivis: tilapijas, pangasijas vai pollaka fileju (180-200 g) ierīvē ar sāli un garšvielām, apslaka ar citrona sulu, liek uz ietaukota folijas gabala. Dekorē ar dažām tomātu šķēlītēm un ietin folijā tā, lai zivs būtu pilnībā nosegta. Cep 30-35 minūtes 180 C temperatūrā.

KBJU: 1189 Kcal, olbaltumvielas – 66,8 g, tauki – 58,3 g, ogļhidrāti – 103,3 g.

5. diena

Pārtikas preču saraksts:

• griķu pārslas;
• žāvēti augļi;
• maize;
• biezpiena siers;
• vistas fileja;
• cieto kviešu makaroni;
• burkāns;
• sīpols;
• kāposti;
• olīvju eļļa;
• biezpiens;
• rozā lasis;
• krējums;
• gurķis;
• tomāts.

Brokastis

• Griķu pārslas (4 ēd.k.) ar žāvētiem augļiem (15 g). Piepildiet ar ūdeni, nevis pienu.
• Kafija vai tēja bez cukura.

Uzkodas

• Kraukšķīga maize (2 gab.).
• Biezpiena siers (40 g).
• Zaļā tēja.

Vakariņas

• Vistas zupa ar cieto kviešu makaroniem.
• Kāpostu salāti (120 g) un burkāni (50 g), garšvielas ar 1 tējk. olīvju eļļa.

Kā pagatavot zupu: no 100 g vistas filejas uzvāra buljonu, izņem gaļu, izjauc šķiedrās. Pievieno 3 ēd.k. l. makaronus, liek līdz pusgatavībai, garšo ar ceptiem sīpoliem un burkāniem, pievieno vistu un vāra vēl 3-5 minūtes. Pirms pasniegšanas varat apkaisīt ar zaļumiem.

Pēcpusdienas uzkodas

• Biezpiena masa ar rozīnēm (150 g).
• Tēja ar zaļumiem vai žāvētu augļu novārījums.

Vakariņas

• Rozā lasis krējuma mērcē.
• Gurķu (1 gab.) un tomātu (1 gab.) salāti, apdarināti ar olīveļļu.
• Zaļā tēja.

Kā pagatavot rozā lasi: berzējiet zivis (130-150 g) ar sāli un garšvielām, ievietojiet nelielā cepamtraukā vai katlā. Ielej 50 ml krējuma un 150 ml ūdens maisījumu, liek uz 180 C sakarsētā cepeškrāsnī uz 35-35 minūtēm.

KBJU: 2112 Kcal, olbaltumvielas – 99,1 g, tauki – 59,6 g, ogļhidrāti – 125,4 g.

6. diena

Pārtikas preču saraksts:

• melnā maize;
• biezpiena siers;
• avokado;
• banāns;
• tumšā šokolāde;
• kefīrs 1%;
• vistas fileja;
• kartupeļi;
• žāvētas aprikozes;
• žāvētas plūmes;
• skābs krējums 10%;
• gurķis;
• burkāns;
• ābols;
• Vienkāršs jogurts;
• tītara steiks;
• milti;
• ola:
• maizes drupačas;
• dārzeņu eļļa;
• skābēti kāposti.

Brokastis

• Sviestmaizes ar melno maizi, biezpienu un avokado (2 gab.).
• Kafija vai tēja bez cukura.

Uzkodas

• Banāns (1 gab.).
• Tumšā šokolāde (10 g).
• Kefīrs 1% (150 ml) vai zaļā tēja.

Vakariņas

• Vistas gaļa ar kartupeļiem un žāvētiem augļiem.
• Svaigi vai sālīti gurķi.
• Zaļā tēja vai nesaldināts kompots.

Kā pagatavot vistu: vistas fileju (120-130 g) sagriež sloksnēs, piemēram, liellopa stroganovu, pievieno sāli un piparus, liek uz katla dibena. Sagrieztus kartupeļus (1-2 gab.) apvieno ar sasmalcinātām žāvētām aprikozēm (3 gab.) un žāvētām plūmēm (3 gab.), pievieno garšvielas un sāli, samaisa, liek virsū gaļai. Ielejiet 10% skābo krējumu (1 ēdamkarote), kas atšķaidīts ar ūdeni (200 ml). Cep 1 stundu 200 C.

Pēcpusdienas uzkodas

• Burkānu (1 gab.) un ābolu (1 gab.) salāti, kas pagatavoti ar bezpiedevu jogurtu (1-2 ēd.k.).
• Zaļā tēja.

Vakariņas

• Cepta tītara karbonāde.
• Skābēti kāposti (150 g).
• Zaļās tējas vai žāvētu augļu novārījums.

Kā pagatavot karbonādes: sasmalciniet tītara steiku (130-150 g), ierīvējiet ar sāli un garšvielām. Iemērc miltos, iemērc sakultā olā, tad apviļā rīvmaizē. Liek ar eļļotu pergamentu izklātā pannā un cep 180 C 20-25 minūtes.

KBJU: 1177 Kcal, olbaltumvielas – 98,8 g, tauki – 45,4 g, ogļhidrāti – 127,7 g.

7. diena

Pārtikas preču saraksts:

• dabīgais jogurts;
• linu sēklas;
• apelsīns;
• sulguni siers;
• cālis;
• ziedkāposti;
• ola;
• maizes drupačas;
• tomāti;
• ābols;
• banāns;
• mencas fileja;
• citronu;
• olīvju eļļa;
• redīsi;
• burkāns;
• bietes;
• skābs krējums 10%.

Brokastis

• Dabīgais jogurts (150 g) ar linsēklām (1 ēd.k.).
• Kafija vai tēja bez cukura.

Uzkodas

• Apelsīns (1 gab.)
• Suluguni siers vai cita zema tauku satura šķirne (70 g).
• Žāvētu augļu novārījums.

Vakariņas

• Vārīta vista (120 g).
• Ziedkāposti rīvmaizē.
• Tomāts (1 gab.).
• Kompots ir nesaldināts.

Kā pagatavot kāpostus: noskalojiet ziedkopas (150-170 g) aukstā ūdenī un nosusiniet. Sakuļ olu ar sāli un garšvielām, uz apakštasītes uzber rīvmaizi (2 ēd.k.). Ziedkāpostu vispirms iemērc olā, tad rīvmaizē un apcep nelielā eļļas daudzumā 2-3 minūtes no katras puses.

Pēcpusdienas uzkodas

• Ābolu (1 gab.) un banānu (1 gab.) salāti, apdarināti ar 1 ēd.k. l. jogurts bez piedevām. Var pārkaisīt ar nelielu daudzumu sasmalcinātu riekstu.
• Zaļā tēja.

Vakariņas

• Mencas fileja cepta ar citronu un tomātiem.
• Redīsu (50 g), burkānu (50 g) un biešu (50 g) salāti ar 10% skābo krējumu.
• Tēja bez cukura.

Kā pagatavot zivis: mencas fileju (120 g) ierīvē ar sāli un garšvielām, liek uz folijas, kas ietaukota ar olīveļļu. Virsū liek citrona un tomātu šķēles. Pārklāj ar citu folijas gabalu un cep 25-20 minūtes 180 C temperatūrā.

KBJU: 1211 Kcal, olbaltumvielas – 93,2 g, tauki – 58,7 g, ogļhidrāti – 127,4 g.

Piezīme svara zaudēšanai

Lai svara zaudēšanas process būtu pēc iespējas ērtāks, sniegtu tikai pozitīvus rezultātus un nekaitētu jūsu veselībai, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:

1. “Ievadiet” diētu vienmērīgi, pakāpeniski samazinot ikdienas kaloriju daudzumu. Tāpat nav iespējams pēkšņi atteikties no pazīstamiem pārtikas produktiem no aizliegto pārtikas produktu saraksta, to lietošana pakāpeniski jāsamazina.
2. Sastādiet plānu nākamajai nedēļai un iepriekš sagatavojiet pārtikas krājumus. Šī pieeja samazina risku, ka kādā brīdī jūs neatradīsiet vajadzīgās sastāvdaļas pusdienu vai vakariņu pagatavošanai un būs jāaizstāj ar kaut ko kalorijāku un mazāk veselīgu.
3. Neizlaidiet ēdienreizes. Ja uzkodu/pēcpusdienas našķi ignorēsi, tad līdz pusdienām/vakariņām izsalkuma sajūta būs diezgan spēcīga, kas palielinās sabojāšanās risku.
4. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Ir situācijas, kad nākas veikt korekcijas plānotajā ēdienkartē, pusdienot vai vakariņot ārpus mājas. Un dažreiz jūs nevarat pretoties uzkodām “ārpus grafika”. Šādos gadījumos uzskaites veikšana palīdzēs kontrolēt ikdienas kaloriju patēriņu un izvairīties no pārēšanās.
5. Ievērojiet dzeršanas režīmu. Tīra ūdens dzeršana pietiekamā daudzumā palīdz ne tikai labi attīrīt zarnas, bet arī mazina izsalkuma sajūtu. Dienā jāizdzer vismaz 1,5-2 litri.
6. Lietojiet vitamīnus. Diēta ar 1200 kcal dienā, ja nav izsalcis, ir diezgan niecīga. Ar šo diētu ir diezgan grūti nodrošināt organismu ar nepieciešamajiem elementiem.
7. Gulēt pietiekami daudz. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu kaloriju deficīts kļūst akūtāks, un ir grūti ievērot ierobežojumus. Tiem, kuri guļ mazāk par 8-10 stundām dienā, bojājumi rodas daudz biežāk.

Tikpat svarīgi ir pareizi izkļūt no uztura. Jūs nevarat nekavējoties atgriezties pie ierastā uztura, pretējā gadījumā kilogrami ātri atgriezīsies. Uz parasto uzturu jāpāriet pakāpeniski, pievienojot 100-200 kcal dienā.