Racionāls produktu saraksts un to ēdienkarte: dažādībai, veselībai un budžeta ietaupījumiem

Ja jūs izveidosit ieradumu nedēļai izveidot pārtikas preču sarakstu, jūs ietaupīsit lauvas tiesu no sava ģimenes budžeta. Un jums nav katru dienu jāskrien uz veikalu, lai iegādātos trūkstošās sastāvdaļas. Labāk ir izveidot sarakstu paralēli izvēlnes izveidei. Tajā pašā laikā jūs varat izvirzīt sev noderīgus mērķus: pabarot lielu ģimeni, iepriecināt savu bērnu, dažādot diētu vai zaudēt svaru.

Nedēļai nepieciešamo produktu saraksts

Šajā sadaļā apskatīsim iespējas garšīgai, daudzveidīgai un sabalansētai ēdienkartei visai ģimenei. Ja regulāri lietosiet ieteiktos ēdienus, mēneša laikā pamanīsiet pozitīvas izmaiņas savā veselībā un izskatā.

Iknedēļas pārtikas preču saraksts 2 personām

2 pieaugušajiem jums nebūs jāiegādājas daudz pārtikas preču. Ēdienkartē noteikti jāiekļauj dārzeņi un augļi, gaļa, zivis, graudaugi, augu eļļas. Pārējās sastāvdaļas ir jūsu gaumes ziņā.

1. tabula.Ēdienkartes paraugs 7 dienām 2 cilvēku ģimenei

Ja analizējat tabulā aprakstīto diētu, varat izveidot aptuveni šādu nepieciešamo produktu sarakstu:

• olas - ducis;
• tomāti - 1-1,5 kg;
• gurķi - 0,8-1 kg;
• kartupeļi - 1,5-2 kg;
• baltie kāposti - 1 galva;
• lapu dārzeņi - 200 g;
• sīpoli - 2 gab.;
• banāni – 4 gab.;
• āboli – 4 gab.;
• apelsīni – 2 gab.;
• citrons - 1 gab .;
• svaigi garšaugi - ķekars;
• auzu pārslas - iepakojums;
• griķi - iepakojums;
• muslis - paciņa;
• brūnie rīsi - iepakojums;
• pilngraudu maize - 500 g;
• makaroni - 500 g;
• dzeramais jogurts – 3–4 burkas pa 0,5 l;
• kefīrs - 2 paciņas pa 1 litru;
• sviests - 100 g;
• piens - 1 l;
• mīkstais siers - 300 g;
• biezpiens – 3 iepakojumi pa 200 g;
• skābs krējums - 200 g;
• rozīnes - 30 g;
• žāvētas plūmes - 30 g;
• valrieksti - 70 g;
• mazsālīta laša fileja – 200 g;
• liellopu gaļa - 1 kg;
• vistas fileja - 1,5 kg;
• pollaks vai heks – 1 kg;
• tomātu mērce - 300 g;
• tumšā šokolāde - 100 g;
• maltas garšvielas: “Itālijas garšaugi”, paprika, kanēlis;
• augu eļļa - pudele.

Daudzas no uzskaitītajām sastāvdaļām paliks pie jums nākamo nedēļu. Piemēram, graudaugi, garšvielas, eļļa.

Pārtikas preču saraksts nedēļai ar bērnu

Ja dzīvojat kopā ar mazu bērnu, ēdienkartē jāiekļauj ēdieni, kas būs ne tikai veselīgi, bet arī garšīgi.

Bērniem vecumā no 1 līdz 6 gadiem ir ideāli piemērotas šādas ēdienreizes:

• piena putra;
• augļu salāti;
• gaļas suflē;
• kotletes;
• klimpas ar ogām vai biezpienu;
• dārzeņu kastroļi.

Tāpēc uzsvars sarakstā jāliek uz pienu un piena produktiem, miltiem, zemu alerģiju izraisošiem augļiem (āboliem, bumbieriem, banāniem, cukini, kartupeļiem) un vistas gaļu. Bērnus varat palutināt arī ar veselīgiem saldumiem: auzu pārslu cepumiem, halvu, marmelādi un zefīriem.

Piešķiramo produktu saraksts - “ekonomikas” iespējas

Ne katra ģimene var atļauties iegādāties dārgas preces: riekstus, žāvētus augļus, sarkanās zivis, liellopu gaļu, saldumus. Vai ir iespējams izveidot ēdienkarti no pareiziem, garšīgiem, bet budžeta produktiem? Par laimi, šādas iespējas var atrast, ja izmanto savu iztēli.

Produktu saraksts nedēļai par 1000 rubļiem

Lai meklētu ekonomiskas preces, dodieties uz pārtikas preču atlaižu veikaliem (piemēram, Pobeda, Svetofor, Da!, Economy, Magnit, Pyaterochka).Tirgos var iegādāties lētus dārzeņus un augļus. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un mēģiniet gatavot paši.

Mēs piedāvājam jums aptuvenu lētu produktu sarakstu 1000 rubļu vērtībā:

• vistas olas, 2 desmiti - 130 rubļi;
• vistas liemenis, 1,5 kg - 260 rubļi;
• biezpiens, 0,5 kg – 150 rub.;
• milti, 2 kg – 70 rub.;
• makaroni, 1 kg - 40 rubļi;
• cukurs, 1 kg - 30 rubļi;
• kartupeļi, 2 kg - 50 rub.;
• griķi, 1 kg - 60 rubļi;
• baltie rīsi, 1 kg – 70 rub.;
• Saulespuķu eļļa, 1 l – 80 rub.;
• baltie kāposti, 1 kg - 30 rubļi;
• burkāni, 1 kg - 30 rub.

Ar šādu pārtikas grozu brokastīs un pusdienās var pagatavot tikai vienkāršus ēdienus: pankūkas, siera kūkas, putras, ceptus kartupeļus. Vakariņās var ēst vistas + burkānu un kāpostu salātus vai omleti.

Iknedēļas pārtikas preču saraksts lielai ģimenei

Lielai ģimenei iepriekš minētais saraksts šķitīs trūcīgs. Bet jūs varat izveidot daudzveidīgāku ēdienkarti, izmantojot lētas sastāvdaļas.

4-6 personām (tai skaitā ģimenei ar bērnu) ir piemērots šāds pārtikas grozs:

• olas, 20 gab - 130 rubļi;
• vistas krūtiņa, 1,5 kg - 210 rubļi;
• balta zivs, 1 kg - 200 rubļi;
• maize, 1 gab. - 30 rubļi;
• cietais siers, 300 g - 150 rubļi;
• piens, 2 l – 50 rub.;
• āboli, 1 kg - 60 rubļi;
• banāni, 1 kg - 70 rubļi;
• griķi, 2 kg - 120 rubļi;
• baltie rīsi, 2 kg - 140 rubļi;
• auzu pārslas, 0,5 kg – 110 rubļi;
• makaroni, 1 kg - 40 rubļi;
• kartupeļi, 3 kg - 75 rubļi;
• baltie kāposti, 2 kg - 60 rubļi;
• burkāni, 2 kg - 60 rubļi;
• tomāti, 1 kg - 200 rubļi;
• cukurs, 1,5 kg - 45 rubļi;
• milti, 2 kg – 70 rub.;
• augu eļļa, 1 l – 80 rub.;
• saldētu dārzeņu maisījums, 1 kg – 100 rub.

Izrādījās 2000 rubļu. Šī summa joprojām iekļaujas budžetā ģimenei ar zemākiem vidējiem ienākumiem.Rīta ēdienkartē var būt sviestmaizes ar sieru, omlete ar tomātiem un auzu pārslas ar pienu. Un kādā no vakariņām palutini savus ģimenes locekļus ar grilētu zivi vai vistas karbonādi.

Iknedēļas pārtikas preču saraksts svara zaudēšanai

Svara zaudēšanas diētas pamatā jābūt mazkaloriju pārtikai, kas bagāta ar vitamīniem, makro un mikroelementiem. Lielāko daļu budžeta varat ietaupīt uz saldumiem un ātrās ēdināšanas pakalpojumiem.

Mēs iesakām izveidot šādu produktu sarakstu (1 personai) uz 7 dienām:

• auzu pārslas vai muslis – 0,5 kg;
• brūnie rīsi - 0,5 kg;
• griķi - 0,5 kg;
• pilngraudu maize - 0,5 kg;
• vistas olas - ducis;
• vistas krūtiņa - 1,5 kg;
• baltā zivs - 1 kg;
• mīkstais siers - 250 g;
• kefīrs 2,5% – 1 l;
• biezpiens 5% – 2 iepakojumi pa 200 g;
• nesaldināts dzeramais jogurts – 2 burkas pa 0,5 l;
• tomāti - 1 kg;
• gurķi - 1 kg;
• viens citrons;
• apelsīni - 1 kg;
• ananāss - 1 gab .;
• āboli - 0,5 kg;
• bulgāru pipari - 0,5 kg;
• burkāni - 0,5 kg;
• svaigi garšaugi - 2 ķekari;
• saldēti brokoļi – 0,5 kg;
• saldētas zaļās pupiņas - 300-400 g;
• saldētas ogas (piemēram, mellenes) – 400 g;
• Extra Virgin olīveļļa vai linsēklu eļļa – 0,5 l;
• cieto kviešu spageti - 500 g;
• valrieksti vai lazdu rieksti - 100 g;
• ķirbju sēklas - 100 g.

Vistu un zivis labāk cept cepeškrāsnī vai uz grila, dārzeņus - ēst svaigus vai sautēt. Dienas pirmajā pusē vēlams lietot uzturā putras, makaronus, riekstus un sēklas. Dārzeņu salāti, ogas un kefīrs – jebkurā diennakts laikā.

Iknedēļas pārtikas preču saraksts veģetāriešu ēdienkartei

Tā kā veģetārajā ēdienkartē nav iekļauta gaļa un zivis, tad, veidojot pārtikas grozu, svarīgi izvēlēties citus pilnvērtīgus olbaltumvielu avotus. Un arī meklējiet pārtiku, kas bagāta ar B12 vitamīnu un dzelzi. Tieši šo vielu deficīts bieži novērojams veģetāriešiem.

Mēs piedāvājam jums šādu produktu komplektu:

1. Graudaugi: auzu pārslas, mieži, prosa, griķi – pa 1 kg.
2. Dārzeņi: 1 kg tomātu, gurķu un burkānu, 0,5 kg paprikas un biešu, 1,5–2 kg kartupeļu, 8–10 redīsi, 1 ķīniešu kāpostu galviņa, 1 ķekars rukolas un cilantro, 4 selerijas kāti, 2 avokado, 5 cukini, 5 ķiploku galviņas.
3. Augļi: 1 kg apelsīnu, 3 banāni, 1 kg ābolu, 2 citroni, 0,5 kg vīnogu.
4. Zaļumi - 3 ķekari (piemēram, dilles, pētersīļi un spināti).
5. Pākšaugi - 1 kg pupiņu, zirņu un lēcu, 200 g zemesriekstu.
6. Rieksti: 100 g lazdu riekstu, Indijas riekstu un valriekstu.
7. Konservēta kukurūza, zaļie zirnīši un baltās pupiņas - 2 bundžas katra produkta.
8. Garšvielas: pa 1 paciņai melnie pipari, čili, paprika, kanēlis, rozmarīns, oregano, kurkuma, ķimenes, lauru lapa.
9. Cukurs - 1 kg.
10. Milti - 1 kg. + cepamais pulveris.
11. Olīveļļa - 0,5 l.

Daudzas sastāvdaļas (graudaugi, pākšaugi) pietiks vēl 2-3 nedēļas. Laktoovo veģetārieši papildus var iegādāties 1 litru piena un kefīra, 300-400 g cietā siera.

Kā izveidot pārtikas preču sarakstu 2 nedēļām vai mēnesim?

Ja iegādājaties ilgtermiņa preces, apmeklējiet pārtikas preču veikalu. Ņem 1 kg galveno graudaugu (griķus, rīsus, auzu pārslas, grūbas) un pākšaugus (pupas, zirņus). Pērciet cukuru, sāli, augu eļļu un iecienītākās garšvielas.

Var paķert līdzi konservus: 1-2 bundžas kukurūzas, zirņus, pupiņas, olīvas, sautētu gaļu. No saldētu pārtikas produktu sadaļas paņemiet 1-2 kg jauktu dārzeņu. Bet saldumus labāk nepirkt 14 dienas iepriekš, jo tos ātri apēd.

Pirkumu plānošana ir labākais veids, kā ietaupīt savu veselību, laiku un nedaudz naudas makā. Neesiet slinki, veidojot sarakstus. Turklāt tagad tālrunī vai datorā varat lejupielādēt daudzas īpašas lietojumprogrammas, kas atvieglo uzdevumu. Un informācija no raksta kļūs par jūsu pirmo ceļvedi.